Der Ring- und BWE-Trainingblog mit zahlreichen Tipps und Tricks:
Bald hier: Artikel, for free, die viele nützliche Informationen beinhalten...
one arm chinning guide
Ein Artikel von Jack und mir: Alles über das Training für einarmige Klimmzüge
Und hier ist ein Artikel von mir, der sich mit dem Training von einarmigen Handständen, HSPU´s und Liegestützen beschäftigt. Info´s sind nicht mehr ganz aktuell, würde einiges anders machen, aber man lernt ja nie aus...
How to excel at one arm bodyweight exercises...
Archer Pullups
Eine wirklich feine Klimmzugvariante sind die Archer-Pullups. Ich kenn leider keine andere Bezeichnung, hab auch noch nichts darüber gelesen, aber es gibt Archer Pushups, als heißen die jetzt einfach mal Archer Pullups:
Man benötigt Ringe. An einer Stange funktioniert es auch, aber man bekommt keinen richtig runden Bewegungsfluss hin. Weiter wird ein Arm sehr belastet, ergo auch das Ellenbogengelenk, und ich rate hier eindringlich zur Vorsicht bei der Verwendung der Stange.
Bewegung:
- Die Abstand der Ringe ist normalerweise 50cm. Je nach Art der Aufhängung sollten die Ringe entsprechend verbreitert werden.
- Ausgangspunkt ist der Deadhang wie bei normalen Klimmzügen. Die Handhaltung ist vorerst egal, bei Ringen einfach den Körper machen lassen, bei der Verwendung der Stange wähle man den Chinup-Griff
- Zieht Euch sehr langsam hoch, denn jetzt wird’s spannend:
Variante 1:
Ab etwa der Hälfte der Bewegung zieht Ihr Euch zur rechten Hand! Je mehr Ihr Euch zur rechten Hand zieht desto mehr streckt Ihr den linken Arm aus, ähnlich einem Fauststoß.
Die Kraft verlagert sich also immer mehr auf den rechten Arm. Sobald der Lockoff erreicht ist, haltet Ihr die oberste Position 5 Sekunden und lasst Euch wieder in der gleichen Bewegung ab. Beim Lockoff richtig auf den Zugarm konzentrieren und die Hand so fest wie möglich zusammendrücken!
Alternativ kann beim Herablassen die linke Hand losgelassen und ein one arm comedown durchgeführt werden.
  
Variante 2:
Gleiche Bewegung wie oben, allerdings ist der linke Arm komplett gestreckt und wird nie gebeugt, ähnlich dem Iron Cross.
- Sobald der unterste Punkt wieder erreicht ist wird die Bewegung mit der anderen Seite durchgeführt. Alles in allem ist das eine sehr runde, sehr flüssige Bewegung und hervorragend für das schwere Training geeignet, da hier Wiederholungen durchgeführt werden können und durchaus als Hauptübung bezeichnet werden kann.
Von Lesern für Leser
Die 10 Euro Variante: Ringersatz im Eigenbau
Wer eine solide Klimmzustange besitzt, der kann mit sehr wenig Aufwand eine echte Bereicherung für sein Training erstellen. Insbesonders das Üben von Support und Bottum-Up kann wunderbar eingeübt werden. Und dann, wenn diese sehr ergiebige Form des Trainings in den Sportalltag eingegangen ist, dann machen die Elite-Rings so richtig Spaß!
Was benötigt ihr?
Möglichkeit des Festmachens (z.B. Klimmzustange)
Seil
2 Rohre
ggf. 2 Kabelbinder
Woher?
Ich hab mein Seil aus einem Kletterladen. Der Meter lag bei 1,55 €. Ich habe mir 5 Meter gekauft.
Die Rohre sind Möbelfüße aus dem Baumarkt für 1,10€/ Stück
Eine Klimmzugstange in der Art wie ich sie habe, die gibt es schon ab 20-50 Euro im Internet. Auf jeden Fall einem Türreck vorzuziehen.
Wie schaut es aus?
Wie wurde es montiert?
Ich habe zuerst die beiden Griffstücke angebracht. Sie werden nur durch einen Palstek-Knoten gehalten. Das reicht vollkommen aus. Zusätzlich habe ich das "lose" Ende mit Kabelbindern fixiert.
Wie geht der Knoten?
Der Palstek Knoten ist recht einfach zu Binden, siehe hier
Behindert es bei Klimmzügen?
Nö. Formschön aufgehangen ist es nicht weiter störend.
Schlußsatz
Ich denke mit der Anleitung könnt ihr was anfangen. Ich trainiere sehr gerne und erfolgreich damit. Die Ringe gönne ich mir vom Weihnachtsgeld und bis dahin hab ich auch eine solide Grundlage.
Grundsätzlich finde ich es bemerkenswert was für tolle Kraft-Übungen man für knapp 40€ machen kann.
tschö - mit ö
Norman
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